صومو تصحو

رمضان كريم “صوموا تصحوا” مش تتخنوا.. نصائح للمحافطة على جسم صحي ونشيط خلال شهر رمضان

افطر على تمر غنى بالسكريات البسيطة، الألياف، البوتاسيوم و المجنيزيوم.. لاعاده مستوى سكر الدم فى الدم و تنبيه الجهاز الهضمي و العصبي، و من البدائل الأخرى للأشخاص الي مبيفضلوش التمر الفاكهة المجففة

حدد الكمية كوب واحد عصير رمضانى لأنها غنية بالسعرات..

المياة لتروى عطشك مياة باردة مش مثلجة (الماء المثلج يؤدى الى انقباض الشعيرات الدموية و يسبب عسر هضم) لكن مياة على الفطار و السحور بس لن تكون كافية لترطيب الجسم مع درجة حرارة الجو العالية، يجب زيادة الأطعمة الغنية بالمياة في الوجبات (مثل الكرفس يحتوى على 90% مياه)

قسم فطارك على مرحلتين تمر ومياة قبل صلاة المغرب وبعدين الوجبة الرئيسية بعد الصلاة عشان نتجنب التخمة وعسر الهضم

افطار متوازن متنوع يحتوى على كل المجموعات الغذائية الرئيسية. اقسم طبقك 3 أقسام ربع نشويات مركبة، ربع بروتين قليل الدسم ونص خضروات

3 وجبات إفطار، وجبة خفيفة وسحور مش أكل مستمر من الإفطار للسحور، السناك (وجبة خفيفة) 3 ساعات بعد الإفطار حلويات شرقية حجم 3 اصابع ويا ريت أيام ناكل فاكهة

السحور يجب أن يحتوى على مصدر للنشويات المركبة “بطيئة الهضم” مثل الشوفان أو الفول أو الحمص أو العيش البلدى + مصدر غنى بالبروتين قليل الدهون مثل البيض أو الزبادى والجبن قليل الدسم + الخضروات و الفاكهة الطازجة تحتوى على كميات كبيرة من الماء و الالياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع و العطش

احسن سحور سلطة زبادى بالخيار مع عيش بلدى او بالردة

الرياضة قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بـ ٣–٤ ساعات

تجنب الامساك تناول الخضار والفاكهة و الحبوب الكاملة والبقول و شرب المياة وممارسة الرياضة الخفيفة

تجنب قدر الإمكان:

الطعام المقلى المشبع بالدهون (صباع البطاطس المقلية يحتوى على 11 سعر حرارى)

الحلويات خصوصًا فى السحور حتى لا تصاب بالعطش

الإفراط فى شرب القهوة والشاى لأنها تدر البول وتسبب العطش

الأطعمة الغنية بالاملاح ك المخللات، البسكويت المملح، المعلبات و الأطعمة الغنية بالبهارات خصوصا في وجبة السحور

افطار

كوب عصير أو نص ماج شوربة + شريحة لحم مشوى او كبدة بتلو مشوية أو ربع فرخة مسلوقة، مشوية أو فى الفرن بدون جلد + طبق سلطة + 6 معالق خضار سوتيه أو ني × ني + 4 معالق رز أو مكرونة أو 2 سمبوسك أو 12 صباع فرانش فرايز أو قطعة مكرونة بالبشاميل أو رقاق حجم الكف.

سناك (3 ساعات بعد الافطار) احد البدائل التالية

– 2 ثمرة فاكهة (3 مرات اسبوعيًا).

– فنجان خشاف (مرة اسبوعيًا).

– قطعة حلويات شرقية حجم نص الكف (3 مرات اسبوعيا).

السحور

نص رغيف بلدى أو 2 شريحة توست ريجيم +4 معالق فول + سلطة + 3 معالق جبنة قريش أو جبنة لايت + 2 حبة خيار