رجيم ما بعد العك 2

سبتمبر 29, 2019nutritionنظام غذائى

نستكمل مسيرة اصلاح ما افسده العيد والمصيف

اليوم الأول
فطار: 4 معالق فول (معلقة زيت زيتون) + ربع رغيف بلدي
غدا: بروتين مشوي او مسلوق + خضار سوتيه او نى ×ني + سلطة
سناك: ثمرة فاكهة
عشا: طبق جبنة قريش أو كوب زبادى + سلطة

اليوم التاني
فطار: حبة بطاطس صغيرة + 2 بيضة
غدا: 300 جرام كفتة مشوية (لحمة حمرا( + سلطة
سناك: ثمرة فاكهة
عشا: طبق جبنة قريش او كوب زبادى + سلطة

اليوم التالت
فطار كوب زبادي + 3 معالق شوفان + بيضة
غدا: طبق عدس أو فاصوليا بيضا + سلطة
سناك: 30 جرام مكسرات
عشا: طبق جبنة قريش أو كوب زبادي + سلطة

اليوم الرابع
فطار: طبق جبنة ق يش + 2 بيضة
غدا: سمكة مشوية + سلطة
سناك: ثمرة فاكهة
عشا: طبق جبنة قريش أو كوب زبادي + سلطة

اليوم الخامس
فطار: 2 شريحة توست ريجيم + معلقة عسل أو 4 بسكويت دليجستيف لايت
غدا: سلطة تونا
سناك: ثمرة فاكهة
عشا: طبق جبنة قريش أو كوب زبادي + سلطة

اليوم السادس
فطار: شريحة توست ريجيم أو ربع رغيف بلدي + 2 بيضة + سلطة
غدا: بروتين مشوي او مسلوق + خضار سوتيه او نى ×ني + سلطة
سناك: كوب زبادى
عشا: طبق جبنة قريش أو كوب زبادي + سلطة