الافراط ورمضان

رمضان كريم “صوموا تصحوا” مش تتخنوا

رمضان بعزوماته واكلاته المتنوعة وبعاداته الخاطئة التي نقوم بها أيضا، وعلى رأسها الافراط في الاكل وكأنه شهر مخصص للأكل فقط، الاستهلاك الغير منتظم في تناول الاطعمة في شهر رمضان قد يؤدي بالضرر بصحة الصائم نتيجة هذا الإفراط

مخاطر الإفراط في الأكل قد تظهر مباشرةً بعد تناول وجبة كبيرة، وبعضها تستغرق عدّة أسابيع وقد تصل الى الشهر

– مشاكل الهضم: سوء الهضم والانتفاخ والحرقة الهضمية أكثر المشاكل الصحية شيوعا لدى الصائمين في شهر رمضان، ويعود ذلك إلى تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدا، او الافراط في تناول الدسم، البهارات و المقليات

– الإمساك: من أكثر المشاكل الصحية التي يواجهها الصائم وغالبا ما تكون قلة شرب السوائل وكثرة تناول اللحوم والدهون وقلة الخضار والفواكه والالياف الغذائية بالاضافة لقلة الحركة والخمول

– غازات مفرطة: تناول الكثير من الطعام بسرعة يسبب ابتلاع الكثير من الهواء، الذي يسبب غازات مزعجة فوراً

– الكسل والخمول: خاصة بعد تناول وجبة الافطار

– إرتفاع معدّل الجلوكوز في الدم ممّا يعرّض الشخص للإصابة بمرض السكر

– البدانة: يزداد وزن الشخص اذا ما اعتاد أكل كمّيات كبيرة من الطعام بشكل دائم، بخاصة اذا لم يمارس الرياضة

تقسيم الطعام على وجبتين أو ثلاث بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي و يحفز الجسم على الحرق بطريقة افضل؛ المائدة المثالية للإفطار في رمضان

– الابتعاد قدر المستطاع عن الدهون خلال تحضير الأطباق، وتجنب المقالي ولا تحضرها أكثر من مرتين في الأسبوع

– خفف من تناول الحلويات واستبدلها بالفاكهة والتمر والفاكهة المجففة، ترك الحلويات للمناسبات كأن تكون مدعواً للإفطار خارج المنزل

– جعل طبقا الشوربة والسلطة مماثلين للطبق الأساسي من حيث الكمية

وأخيرا الرياضة قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار ب ٣–٤ ساعات. ذلك يساعد في المحافظة على الوزن والحرق.