رمضان و الامتحانات دو ميكس

امتحانات يعنى توتر و قلق و معاهم كمان الصيام و الحر و قلة التركيز ايه الاكل اللى ممكن يساعد الطالب على التركيز و تجنب الإحساس بالعطش و امتى افضل وقت للمذاكرة

وجبة الإفطار

اكسر صيامك على السكريات المعتدلة (سكريات الفواكه والعصائر وليس الحلويات )

التمر غنى بالسكريات البسيطة، الألياف، البوتاسيوم و المجنيزيوم لاعاده مستوى السكر فى الدم و تنبيه الجهاز الهضمي و العصبي و يساعد على التخفيف من التوتر

ثم ينصح بتناول وجبات متقطعة لتجنب التخمة و إحساس الخمول بعد الاكل (تمر و شوربة قبل صلاة المغرب وبعدين الوجبة الرئيسية بعد الصلاة) تحتوي على كافة العناصر الغذائية من بروتينات، نشويات، خضار وفواكه. وبالطبع يجب تناول كميات كافية من الماء ولكن لا ينصح بتناولها أثناء الوجبات

يفضل أن تحتوى وجبة الإفطار فترة الامتحانات على الأسماك لأنها تكون غنية بالفسفور اللازم للنشاط الذهني والعقلي، واليود الذي ينظم عمل الغدة الدرقية، وفيتامين “هـ” الذي يحمى خلايا المخ و يساعد على تنشيط الذاكرة

كما ينصح بالإكثار من تناول السوائل مثل: الشوربة بجميع أنواعها و شوربة الخضروات.

يفضل استخدام الزيوت الطبيعية بدلاً من السمن في طهي الطعام؛ حتى يكون خفيفاً على المعدة وسهل الهضم.

ولا يتناول المنبهات (الشاي او القهوة) إلا بعد تناول الطعام بساعتين، حيث يمكنه تناول قطعة من حلويات رمضان مع كوب من الشاي. ثم يبدأ المذاكرة فبعدها يكون المخ في حالة استعداد للاستذكار (بعد صلاة العشا)

“افضل وقت للمذاكرة بعد الفطار بساعتين من 8-11 مساءاً“

يمكن تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور، مثل “الفاكهة – الزبادي بالفاكهة – القليل من المكسرات النية“

وجبة السحور

بالإضافة إلى أن تأخير وجبة السحور تعتبر سنة نبوية حميدة فإنها ستساعد الطالب على تعويض وجبة الإفطار في الأيام العادية، يجب أن تحتوى وجبة السحور على نسبة كبيرة من السكريات مثل: العسل الأبيض أو العسل الأسود أو المربى، إلى جانب مصدر للنشويات المركبة “بطيئة الهضم” مثل الشوفان أو الفول أو الحمص أو العيش البلدى + مصدر غنى بالبروتين قليل الدهون مثل البيض أو الزبادى والجبن قليل الدسم ومنتجات الألبان + الخضروات و الفاكهة الطازجة والعصائر التي تحتوى على كميات كبيرة من الماء و الالياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع و العطش و تساعد على الاستذكار بعد صلاة الفجر لحوالي ساعتين

“افضل وقت للمذاكرة بعد صلاة الفجر لحوالي ساعتين“

يفضل تجنب الأطعمة الغنية بالاملاح ك المخللات، البسكويت المملح، المعلبات و الأطعمة الغنية بالبهارات خصوصا في وجبة السحور للحد من الشعور بالعطش