صيام الحامل
– اولا و قبل اى شئ استشيرى طبيبك و ناقشيه فى صحة الجنين و مدى قدرتك على تحمل الصيام
– الحامل اذا كانت تعانى من اى مضاعافات مصاحبة للحمل كارتفاع ضغط الدم، السكر، التهاب الكلى، او امراض فى القلب الافضل ان تفطر لأن الامراض تشكل خطر على صحة الجنين.
– لا ينصح بصيام الحامل فى تؤام او اكثر.
– تنحفض نسبة السكر فى الدم اثناء الصيام اكسرى صيامك على 3 تمرات و نصف كوب لبن خالى الدسم لسهولة امتصاصهم و قيمتهم الغذائية العالية.
– الماء مهم جدا للحامل (تزداد لزوجة الدم مع الحمل مما يزيد من فرص الاصابة بالجلطات) ويجب تناول كميات كبيرة منه (حوالى 2 لتر) خلال فترة ما بين الافطار والسحور لتجنب الاصابة بالجفاف او الامساك
–تجنبي العصائر المحلاة، المشروبات الغازية والمشروبات الرمضانية الاخرى لتجنب زيادة الوزن
– تجنب الاكثار من الكافين : تقليل شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية
– قسمى الوجبات الى 4 – 5 وجبات بدلا من وجبتين.
– وجبات بينية خفيفة
–الابتعاد عن المخللات والبهارات والفلفل التي تزيد من افراز العصارة الحمضية بالمعدة..
– الابتعاد عن الوجبات الدسمة و الغنية بالدهون و الوجبات المقلية
– المرأة الحامل اكثر عرضة للاصابة بالإمساك ، وخاصة اثناء الصوم، لذلك يجب تناول الخضار والسلطة، و الفاكهة غير المقشّرة الغنية بالألياف التي تعالج الامساك
“كلى كويس انتى بتاكلى لاتنين”
مقولة شهيرة فى عالمنا العربى و صحيحة من حيث الكيف (لأن الجنين يحتاج اثناء تكوينه الى مواد عذائية متكاملة و اى نقص قد يعرضه للخطر) و ليس الكم (حيث ترتفع حاجه الجسم للسعرات الحرارية ابتداء من الشهر الرابع بمعدل 300 سعر حراري فقط)
يجب أن يتوفر في غذاء الحامل التوازن بين جميع العناصر الغذائية
– بروتين: (لحوم، دواجن ، اسماك، بقوليات، بيض و مكسرات)
يحتاج الجسم الى 3 حصص فى اليوم، مصدر جيد لفيتامين ب، حديد، زينك
– دهون: (زين زيتون، مكسرات، افوكادو)
الدهون الغير مشبعة ضرورية لامداد الجسم بالطاقة اللازمة لنمو الجنين و تكوين الخلايا المخية للجنين
– نشويات: (عيش و حبوب)
تمد الجسم بالطاقة اللازمة لنمو الجنين، من الافضل تناول النشويات المعقدة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الارز البني، العيش المصنوع من دقيق قمح كامل الحبة، البرغل، الشوفان، لانها تساعد على الشعور بالشبع وتحمي من زيادة الوزن المفرطة و من الامساك. يحتاج الجسم من 9-11 حصة فى اليوم
– الخضروات:
تمد الجسم ب فيتامين أ، و ج، حمض الفوليك، الحديد و المجنيزيوم. يحتاج الجسم الى 4-5 حصص فى اليوم (حصتين على الاقل خضروات ورقية داكنة كالجرجير)
– الفاكهة:
تمد الجسم بفيتامين أ، و ج، البوتاسيوم و الياف. يحتاج الجسم الى 3-4 حصص فى اليوم
منتجات الالبان:
تمد الجسم بالبروتين، الكالسيوم، و الفوسفور، لتجنب الزيادة فى الوزن يفضل اختيار المنتجات قليلة او منزوعة الدسم. يحتاج الجسم الى 3 حصص فى اليوم
مثال لوجبات يوم صيام
افطار (3 حبات تمر + نص كوب لبن نص دسم)
سلطة خضرا (زيت زيتون و ليمون) + طبق متوسط (5-7 معالق) رز + فراخ مشوية
سناك: قطعة حلويات شرقية حجم نص الكف
سناك: ثمرة خوخ + كوب زبادى لايت
سحور: 2 شريحة خبز حبوب كاملة او نص رغيف بلدى + بيضة مسلوقة + موزة + كوب لبن خالى الدسم
إذا شعرت الحامل بأى من أعراض إرهاق الصيام
– انخفاض الضغط، والشعور ببرودة الاطراف، والغثيان وعدم القدرة على القيام بأي مجهود
– الشعور بأن حركة الجنين قلت خلال فترة الصيام
فعليها الإفطار وعدم إكمال صيامها واستشارة الطبيب