نصائح غذائية لشهر رمضان

مضان كريم “صوموا تصحوا” مش تتخنوا نصائح للمحافطة على جسم صحى و نشيط خلال شهر رمضان

افطر على تمر غنى بالسكريات، الالياف، البوتاسيوم و المجنيزيوم حيقلل الشعور بالجوع و يضبط مستوى السكر فى الدم

حدد الكمية كوب واحد عصير رمضانى لانها غنية بالسعرات لتروى عطشك اشرب مياة

اقسم فطارك على مرحلتين تمر و مياة قبل صلاة المغرب و بعدين الوجبة الرئيسية بعد الصلاة عشان نتجنب التخمة و عسر الهضم

افطار متوازن متنوع يحتوى على كل المجموعات الغذائية الرئيسية. اقسم طبقك 3 اقسام ربع نشويات مركبة، ربع بروتين قليل الدسم و نص خضروات

3 وجبات افطار، وجبة خفيفة و سحور مش اكل مستمر من الافطار للسحور، السناك (وجبة خفيفة) 3 ساعات بعد الافطار حلويات شرقية حجم 3 اصابع و يا ريت ايام ناكل فاكهة

السحور يجب ان يحتوى على مصدر للنشويات المركبة “بطيئة الهضم” مثل الشوفان او الفول او الحمص او العيش البلدى + مصدر غنى بالبروتين قليل الدهون مثل البيض او الزبادى و الجبن قليل الدسم + ثمرة فاكهة يفضل الموز او 3 حبات تمر

“كوب زبادى لايت + 2 معلقة طعام شوفان + 3 حبات تمر + 6 حبات لوز نى ”

الرياضة قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار ب ٣–٤ ساعات. ذلك يساعد في المحافظة على الوزن والحرق.

تجنب الامساك تناول الخضار و الفاكهة و الحبوب الكاملة و البقول و شرب المياة و ممارسة الرياضة الخفيفة

تجنب قدر الامكان :

الطعام المقلى المشبع بالدهون (صباع البطاطس المقلية يحتوى على 11 سعر حرارى)

الحلويات خصوصا فى السحور حتى لا تصاب بالعطش

الافراط فى شرب القهوة و الشاى لانها تدر البول و تسبب العطش

افطار

كوب عصير او نص ماج شوربة + شريحة لحم مشوى او كبدة بتلو مشوية او ربع فرخة مسلوقة، مشوية او فى الفرن بدون جلد + طبق سلطة + 6 معالق خضار سوتيه او نى × نى + 4 معالق رز او مكرونة او 2 سمبوسك او 12 صباع فرانش فرايز او قطعة مكرونة بالبشاميل او رقاق حجم الكف

سناك (3 ساعات بعد الافطار) احد البدائل التالية

-2 ثمرة فاكهة (3 مرات اسبوعياً)

–فنجان خشاف (مرة اسبوعياً)

–قطعة حلويات شرقية حجم نص الكف (3 مرات اسبوعياً)

السحور

نص رغيف بلدى او 2 شريحة توست ريجيم +4 معالق فول + سلطة + 3 معالق جبنة قريش او جبنة لايت + 2 حبة خيار